HÉTFŐ | KEDD | SZERDA | CSÜTÖRTÖK | PÉNTEK | SZOMBAT | VASÁRNAP | Összesen |
---|---|---|---|---|---|---|---|
29
12.1 km
57:21 04:44 p/km Futás +fokozók |
30
6.05 km
29:05 04:48 p/km átmozgatás
12.5 km
52:24 04:12 p/km intervall |
31
16.33 km
1:24:51 05:12 p/km Terepfutás |
1
6.4 km
30:00 04:41 p/km Futógépes futás
6.8 km
37:17 05:29 p/km átmozgatás
9.2 km
41:16 04:29 p/km Résztáv |
2
14.05 km
1:05:27 04:40 p/km Terepfutás
1.2 km
07:41 06:24 p/km Futóiskola |
3
7.6 km
36:00 04:44 p/km Futógépes futás |
4
5.5 km
26:59 04:54 p/km átmozgatás
Verseny
21.1 km 1:25:24 04:03 p/km Tempó futás
2.05 km
09:45 04:45 p/km regeneráló |
5. hét
120.88 km
9:23:30 |
5
14 km
1:05:00 04:39 p/km Futás +fokozók |
6
7.18 km
34:13 04:46 p/km Normál futás
10.61 km
45:10 04:15 p/km Normál futás |
7
17 km
1:21:13 04:47 p/km Normál futás |
8
8.01 km
39:07 04:53 p/km Normál futás
10.72 km
45:54 04:17 p/km Normál futás |
9
9.32 km
44:13 04:45 p/km Normál futás
0.9 km
07:27 08:17 p/km Normál futás |
10
20.06 km
1:57:48 05:52 p/km Normál futás |
11
28.57 km
2:08:01 04:29 p/km Normál futás |
6. hét
126.37 km
10:08:06 |
12
14.33 km
1:08:22 04:46 p/km Futás +fokozók |
13
18 km
1:19:17 04:24 p/km Iramjáték |
14
17.67 km
1:22:36 04:40 p/km Terepfutás |
15
6.3 km
30:00 04:46 p/km Futógépes futás
5.96 km
30:20 05:05 p/km átmozgatás
12.02 km
49:53 04:09 p/km intervall |
16
9.01 km
43:38 04:51 p/km gimnasztika,nyújtás,erősítés |
17
17.16 km
1:12:16 04:13 p/km Fokozó futás |
18
30.1 km
2:26:47 04:53 p/km Terepfutás |
7. hét
130.55 km
10:03:09 |
19
12.26 km
58:30 04:46 p/km Normál futás |
20
15.27 km
1:12:16 04:44 p/km Normál futás |
21
15.22 km
1:11:28 04:42 p/km Normál futás
4.04 km
19:18 04:47 p/km Normál futás |
22
7.31 km
35:27 04:51 p/km átmozgatás
8.12 km
31:40 03:54 p/km intervall
2 km
09:35 04:48 p/km regeneráló |
23
12.11 km
1:00:55 05:02 p/km regeneráló |
24
7 km
37:12 05:19 p/km Futás +fokozók |
25
4.7 km
35:00 07:27 p/km átmozgatás
Verseny
21.32 km 1:20:12 03:46 p/km Tempó futás
2 km
12:00 06:00 p/km regeneráló |
8. hét
111.35 km
8:43:33 |
26
11.54 km
55:50 04:50 p/km Normál futás |
27
17.01 km
1:20:12 04:43 p/km Normál futás |
28
18.16 km
1:25:56 04:44 p/km Normál futás |
29
17.37 km
1:18:11 04:30 p/km Normál futás |
1
15.51 km
1:13:49 04:46 p/km Normál futás |
2
10 km
48:32 04:51 p/km Normál futás |
3
33.02 km
2:35:24 04:42 p/km Normál futás |
9. hét
122.61 km
9:37:54 |
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Futás
|
44 | 506.25 km | 39:34:46 |
30.1 km |
2:26:47 |
Összesen | 44 | 506.25 km | 39:34:46 |
30.1 km | 2:26:47 |
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Futás
|
235 | 2946.1 km | 231:18:42 |
43.2 km |
3:01:45 |
Jóga
|
2 | - | 1:20:00 |
- | 0:50:00 |
Összesen | 237 | 2946.1 km | 232:38:42 |
43.200 km | 3:01:45 |