Edzésleírás

Ilyen szar időben még sose futottam. Ronggyá áztam. Cipőből hármat cseréltem, pólóból kettőt, dzsekiből is hármat+törölközők.

Eleve egész nap szakadt az eső, ígért a meteorológia egy kis csendesedést délutánra, de nem volt.

2,5km-t bírtam futni 6:40-es tempóval, kb. 135bmp átlaggal. A rám tapadt vizes ruha+3kg, illetve cuppogott a cipő. Cipőcsere, pólócsre, törölközés. A futóiskola alatt tán még szarabb volt, föleg a helyben végzett gyakorlatok alatt. Törölközés, dzseki és cipőcsere (műfüves foci cipő).

A koordinálókat igyekeztem 4:30-asnál jobb tempóval megfutni, hogy felkészüljön a szervezetem a következő etapra. A lassúkat 6:40-nél gyorsabban futottam minden esetben. Pulzus: 160/148 átlagban. Érdekes módon nem is volt kényelmetlen a focis cipőben futni. :-)

4×1600m 4:30/km: Jobb híján Asics GTX terepfutó cipőben futottam. Dzseki csere is volt. Érdekesen alakult.

1.1600m: Elég hamar beállt a tempó, egész jól sikerült is tartani. Fokozatosan emelkedett a pulzusom 130-ról 175-ig. 300m-től már lihegős volt. Pihenő alatt nem tudtam sétálni, mert újra kellett fűzni a cipőt.

2.1600m: Itt is elég jól kijött a tempó, de már a rám tapadt vizes ruha kezdett egyre kényelmetlenné válni. 120-as pulzusról indultam, de már a táv harmadánál elértem a 175-ös pulzust, és fel is ment a végére 180-ra. Pihiben séta, pulzus visszament 130-ra.

3.1600m: tempót tudtam tartani, a pulzus 2perc után elérte a 175-öt, 3percnél  a maxiumát (178), majd ezt tartotta végig. Séta végére pultus visszament 130-ra, de kevésnek éreztem a 90mp pihenőt.

4. 1600m: Ez már nem ment, akárhogy igyekeztem. Fáztam, az átázott ruha már qrva kényelmetlen volt, dörzsölt, lehúzott. Mentálisan se voltam már 100%-on, nagyon elcsigázott voltam. 4:50-4:40 közötti tempót tudtam csak futni. A pulzus 170 körül volt, a végére mivel picit belehúztam, felment 175-re. Muszáj voltam utána 2percet sétálni. Pulzus lement 120-ra, a légzés is normalizálódott. Ezután már csak 2 kört bírtam kocogni, mert úgy elkezdett szakadni, az eső, hogy már a lábamról folyt bele a cipőbe, és éreztem, hogy kezd felázni a bőröm, pedig futás előtt bekentem Sudokremmel.

A cipőim még ma is (04.01.) vizesek, és persze szakad az eső.

 

 

 

1 hozzászólás

stépi 1027 napja

Ilyenkor nyugodtan lehet módosítani!