Edzésleírás
8.8 km váltakozó iramú futás (34:21.34, 3:54/km): 1 km (4:30.19) - 2 km (7:09.34, 3:35/km) - 1 km (4:55.19) - 1.2 km (4:06.25, 3:25/km) - 400 m (1:54.56) - 800 m (2:40.12, 3:20/km) - 400 m (1:54.54) - 800 m (2:41.04) - 400 m (1:53.26) - 800 m (2:36.85, 3:16/km). Utána 3 perc séta, majd 2 km váltogatás (100 m könnyű / 100m lendületes, 7:42, 3:51/km). Levezetésként 1 km kocogás.
Szigeti salakon edzettem alul felül termóban és 1 pólóban a hideg szél miatt. Nagyon jól mentek a lábak, érződik a pihenés.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:00:00 | 11.8 | 00:00 | 0.00 | 0 | 0 | 0 | 0 |