mrfuci futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
02:00:30Távolság
21.3 km Szint: 120 mTempó
05:39 p/km (10.61 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Gondoltam futok egyet délben is, hogy szokjam ezt az időszakot is, mivel a hatórás is két hét múlva ebben az időszakban lesz... viszont übersz.r volt ez a futásnak nem nevezhető szenvedés... erőteljesen elgondolkodtam, hogy lesz ebből hatórás, miért ment ilyen rosszul... az időm nettó idő büfézés nélkül, pedig volt benne két megálló...
Azt tudom, hogy edzésterv nélkül, "csakúgy" futogatok, kb ugyanazt a távolságot mindig... tehát semmilyen mikrociklust nem követek amiben lehetne gyorsító meg pihenő ritmikusságot csinálni... így aztán mostanra jöhetett ki az általános fáradtság, meg mondjuk a napsütés sem segített sosem a futásomnak, így gyakorlatilag végig 20-szal több votl a pulzusom mint szokott...
Két kérdés gyakorlott barátaimhoz:1: miylen edzéseket csináljak az következő két hétben, hogy a hatórást végig tudjam csinálni? Én két (max három) rövidebb (5-6- kili) átmozgató -fartlek jellegű futásra gondoltam....
2: hatórás közben hogyan frissítsek? Decathlon-os zselém van (kis tubusos), ami eddig bejött, illetve nem volt gondom vele. Arra gondoltam hogy óránkét benyomok egyet bő folyadékkal meg tolom a sós kaját is...
Köszi a tanácsokat előre is
!
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 02:00:30 | 21.3 | 05:39 | 10.61 | 120 | 0 | 182 | 163 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
5 hozzászólás
pecsenye 3604 napja
Hali!
egy kis tanács ha megfogadod:
első hét: legyen 1 fartlekes edzés, de az min. 10kili, legyen benne egy 15kili aminek a közepét megnyomod kb. 5kili, a többi legyen laza könnyű futás, 7végén meg egy hosszú, kb. 30-35. és egy pihenőnapot iktass be
második hét: hétfon kocogj egy jóízűt, kedden fartlekezz, szerdán mozgass át, csütörtökön pihenj, pénteken mmég egy könnyű átmozgatás. szombaton meg fuss egy hatórást! :)
posztizoli 3604 napja
Hétfőtől péntekig 2-3 óra futás....szombat , vasárnap kicsit hosszabb....frissítésnek félóránként egy sör...óránként egy feles...
Amúgy nem nyaralok, csak hanyagolom a futást....
csetbalu 3605 napja
jahhh... gyakorlott barataid :) az nem en vagyok... en is csak kiserletezgetek :)
csetbalu 3605 napja
UB utan nekem is egy szenvedos 30-as(bibione) volt a leghosszabb Korinthosz elott.... :) ugyhogy jo lesz a 6orS :)idojaras-forrosag fuggvenyeben sokat inni, az elejetol enni banan+sos cuccok, nem elfutni az elso 2 orat, 5:30 tempo ala ne menj :) mivel tavolsagcelod van, gyors frissites, kaja setalva, aztan ovatos futas amig a gyomrod helyrerakja a cuccot:) en most Bioteches gelt vittem, bejott a cucc, 24, 40,54,70 km-nel toltam 2-3 deci folyadekkal, mindig bejott a cucc :)a tobbit kesobb... fejben kezdd szokatni magad az idotartamhoz :) sima ugy lesz :)
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
pecsenye 3604 napja
ja: de egy hosszút most 7végére is iktass be!