Edzésleírás

#17 #2/6 Hosszú iramfutás (#2) 14km (12+2), 1065

17.edzés az újabb félmaratonra készülve

Második edzőblokkban a hatodik edzés

Második hosszú iramfutó edzés, és 3. erős/tempós edzés.

Szigeten összesen 3körben, így már 1065x futottam körbe

https://connect.garmin.com/modern/activity/16908087158

 

A leggyűlöltebb, de cserébe egyik leghasznosabb edzés volt mára: hosszú iramfutás. Mindezt úgy, hogy két napja résztávoztam. Úgy érzem hogy jó állapotba vagyok, úgyhogy back to back erős, iramos edzés. De azért mégiscsak két napja volt a résztáv…

 

Ráadásul tudva azt hogy egy erős 3 napos blokk elején van ez. Bár utólag mondhatom hogy a holnapi Kékes, és a hétfői hosszúfutás az semmiség lesz a maihoz képest. Edzés közben ez nem befolyásolt, nem spóroltam, gondoltam erre egyáltalán. Mindössze az általános közérzetem/kedvemet befolyásolta ezt előző pár napban hogy milyen kellemes kis három nap fog rám várni.

 

Kicsit fáradt voltam. 6:45-re állítottam be ébresztőt, hogy még nagy meleg előtt végezzek. Kb 6:30-kor felébredtem, de nem néztem órát, kimentem mosdóba és megpróbáltam visszaaludni. Úgy éreztem hogy kb hajnal 4 lehet, szóval nem voltam teljesen kipihent. Erre pár perc múlva szólt a kurva óra…Kinyomtam. Kicsit még feküdtem, de aztán felkeltem. Ha nagyon akartam volna tudtam volna aludni, de abban az esetben ~11körül, kurva melegben kezdtem volna el a futást…Így is egy kicsit később kezdtem mint terveztem (8:45 helyett 9:15), mert gyomrom miatt tovább kellett otthon maradnom. De azért meleget tekintve jól jártam, és miután kikeltem az ágyból nem éreztem magam extrém fáradtnak. 6órát aludtam, ami azért úgy ahogy elégséges. Azért holnap nagy alvás lesz (vagy különben nem lesz Kékes)

 

Múlt héten 10km-t futottam, amivel masszívan túlteljesítettem az elvárásomat minden szempontból. Távot tekintve 5-8-10km voltak az opcióim, de jól voltam, így ment a 10km. Ráadásul tempóban is gyorsabb voltam, mint előzetesen tippeltem.

Mára ezek alapján ÉN (!!!) 12-13km-t terveztem volna, hasonló intenzitáson, mint múlt héten, de bízva abba hogy fejlődők gyorsabb alaptempó párosult volna ehhez. Igen, ám, de Reni „beleszólt” és azt szerette volna hogy az utazótempóm is legyen már gyorsabb. Hát f@sza, kösz! Már a távval is nehezen barátkoztam meg, hogy most ~13km lesz erősen, és még erősebben is fussak…Olyan szempontból igaza van, hogy képes kell legyek erre. Viszont én (még) kurvára nem akarok ilyen erőseket edzeni. Szépen fokozatosan jönnék vissza, szép lassan növelve a terhelést. Vagy távot növelek, vagy tempóban gyorsítok. De hogy mindkettő egyszerre, mindössze a harmadik erősebb edzésem…???

 

Megpróbáltam azért így kezdeni. Egyáltalán nem figyeltem a tempót, érzésre futottam végig. Igyekeztem egy fokkal erősebben kezdeni, mint múltkor és szerintem ez meg volt. A valóság kurvára mást mutat. Múlt héten a 3.km-ben futottam először normális tempót. A mai napon ez a 4.km-ben jött. Igazából nem olyan nagy különbség. Múlt héten annyiból volt más, hogy előtte futottam már egy szigetkört normál tempóban, így kicsit jobban bele lehettem melegedve.

 

Csodálkoztam is, hogy miért ilyen kurva alacsony a pulzus, most már értem. Bár igazából az egész edzésen nagyon alacsony volt az intenzitáshoz képest. Amit nem igazán értek. Szokás szerint meleg van, bár ma korán el tudtam indulni, így a nagy hőséget megúsztam. De jóval magasabb pulzust gondoltam volna az egész futáson. Szóval nem csak elején, de 5-8-11km-nél is magasabbnak éreztem mint amit mutatott. Az egész futás amúgy pulzusilag nem esett könnyen. A lábaim tök jól bírták, nem éreztem annyira fáradtságot sem bennük. Sérülést tekintve is mind vádlim, mind combom nagyon jól bírta! Gyomrom is! Ezek nyilván klassz dolgok. Kora reggel, indulás előtt nem sok esélyt adtam erre (gyomromra, hogy tünetmentes lesz). Szóval boldogság van.

 

Szóval igyekeztem végig egy „jóleső” lendületes tempót futni. Mivel formán kívül vagyok, ezért nem volt jóleső. De nehéz se volt. Elég fura volt, mert 7-8km körül úgy éreztem, hogy edzés végén kórház/mentő lesz ebből. Viszont 11,8km-nél (mielőtt kezdtem volna a 2km hosszú hajrát) tök jól éreztem magam, úgy éreztem világból is ki tudnék futni ezen a tempóban kis túlzással. Lehet csak azért, mert tudtam hogy eddig tartott a nyaralás, a „könnyű” futás, és jött az erős rész…

 

A lábaimat nem éreztem jónak, de nehezen tudom megfogalmazni pontosan. Nem azt éreztem hogy fáradtak. Se nem a sérülést is. Pusztán hogy nehéz volt emelni őket, nem úgy reagált a lábam ahogy szerettem volna. Hiányzott belőle a könnyedség, frisseség érzet. Szóval mondhatnám hogy a fáradtság, de azért nem igazán. Voltam már jóval fáradtabb, akkor azért kicsit másképp éreztem. De ma se éreztem a dinamikát, lendületet. Legalábbis az elején….! Meglepő módon 6-7-8km iramfutás után onnantól már egy fokkal jobbnak éreztem! Bár nehezebben esett az egész futás, de ott egy kicsit már könnyebb/lazább lett a lábam és szépen mozogtam!

 

Az eredeti tervem 12-13km lett volna, állapot függő a táv is, és az is hogy teszek-e bele erős részt a végén és ha igen mennyit. Mivel Reni volt olyan kedves és kitalálta hogy fussak elejétől is normálisan, ezért úgy voltam vele, hogy ok, de cserébe akkor nem futok erőset a végén, mert nem lesz erőm. Mondjuk akárhányszor így indultam el edzésen elmúlt két évben sose így történt, mindig volt erőm, mindig megcsináltam a végére a fokozást. Most se ez volt a kérdés, hanem hogy mennyit fussak... A távot tekintve az optimálisnak a 14km tűnt volna, mert akkor végeztem volna pont kútközelben. Szerencsére sikerült becsapni az agyam és így relatív simán ment ez a táv is. Viszont azon agyaltam közben, hogy melyik lenne a hasznosabb, 14km, de ebben 1km erős. Vagy legyen csak 13km, de 2km erős a végén. Nem tudtam egyértelműen eldönteni, inkább a 13/2km-re tippeltem volna. De tudtam hogy Reni egy harmadikat válaszolt volna, hogy 14km és 2km erős. Még úgy is hogy ez nem volt opció. Nagy szerencse hogy nem előtte kérdeztem meg/nem volt mellettem, így magam dönthettem el mit futok… Viszont valamiért olyan állapotba/kedvben voltam hogy megcsináltam ezt. Nem ismerek magamra.

 

Az egyetlen negatívum (de ez nagyon nagyon minimális), hogy az elején lassan vettem fel az üzemi hőmérsékletet és első 3-5km relatív lassú lett, és emiatt lett az utazó tempó átlaga viszonylag rossz. (Első 3km mind 5:10-en kívüli km-ek, 4-5km: 5:04, ez úgy ahogy okés). Ha viszont csak az utolsó 7km-t nézem az utazóban, akkor 4:52-es tempó és ezt is úgy ahogy kitarthatónak éreztem belülről. Bár ahogy feljebb írtam, volt egy-két olyan km hogy úgy éreztem kórházba fogok kerülni, de a végére tök jól lettem mielőtt elkezdtem fokozni.

Szóval ha onnan nézzük amikortól bemelegedtem és elértem az üzemi hőfokot, akkor hoztam amit Reni kért. Múlt héten az utazóm 5:04 volt, „bemelegítés” után, a táv vége felé 5:00. Most ez 5:00, „bemelegítés” után 4:52

 

 

Az erős tempójával is nagyon elégedett vagyok. Nyilván ez még mindig botrányos, de edzettségi állapotomhoz képest/elmúlt edzéshez képest kurva jó. Eleve fáradt voltam…Két napja résztáv…Ma kevés alvás…Hosszabb iramfutás előtte. Úgyhogy úgy voltam vele hogy oké hogy 2km erős lesz, de ezt is fokozóra futom. Az első km aféle „jóleső” erős. Ebből az lett, hogy olyan hogy jóleső erős, még nem létezik. Erős, és nehéz volt, de azért tudtam tartani viszonylag simán a következő km-re. De fokozni már nem igazán, nagyon kicsit. Lábaim talán bírták volna. Pulzusilag esett nehezemre az egész.

 

Mai edzés után tudom is hogy Reni mit kérne következő edzésen: hogy az elejétől is fussak rendesen és nézzem a tempót már ott is, ne hagyjam hogy 3-5km-en át ilyen lassan fussak (ma első 3km volt lassú, 5:10-en kívűli mind, 4-5km 5:03 környéke). A következő iramfutás ilyen szempontból tökéletes lesz: Wizzair félmaraton, iramfutókkal! A mai edzésből kiindulva főleg nyugodtan fogok beállni az 5perces (4:59) iramfutókhoz. Futok velük amíg bírok. Ha jól leszek, akkor 15-16-nál elindulok. De akkor se leszek csalódott ha ellenkezdője fog történni és belassulok, lemaradok. Azért nagyon szeretnék, nagyon illenő megfutni jövő héten 1:45-ön belülre (4:59+) a félmaratont. Bizakodásra adnak okot Siófokot illetően.

 

Ja és hát nem mintha kellett volna önbizalom boost, de mivel csúcsidőben (szombat reggel) futottam, sokan voltak a szigeten. Sok hobbifutó is. Nem számoltam, mert erre aztán végképp nem volt energiám, de csak én előztem és folymatosan. Jó érzés volt nyilván. Főleg úgy hogy éreztem belülről hogy még nem is futok igazán gyorsan/szépen! Mi lesz itt októberben!?!?! Már nagyon várom!!!