Edzésleírás

 TNF futás #21 (#2.ciklus #5) Hosszú futás (#3/#1), 3kör, 18km

GARMIN

Pace controll 5:50-ben

Nem volt okos ötlet ma futni...Tegnap ugyebár erős résztáv volt, de egész jól ment, nem fáradtam el teljesen benne. Reggel a szokásos izomlázam volt, úgyhogy gondoltam miért ne. Ideje lenne egymás utáni napokon futni. Csak nem éppen két (keményebb) edzést tekintve. Vagyis tegnapi résztáv az volt, és a mai hosszú ugyan nem az, de fáradtság miatt mégis. Főleg mert nem full lazán terveztem ezt futni...

 

Pace kontroll 5:50-ben, de síkon olyan 5:20-5:30-at tudnék futni (minimum), így emelkedőre lőttem ezt be...Korábbi futások alapján ez reális volt, csak hát a fáradtsággal nem számoltam. Induláskor már éreztem hogy hú, ez kurva hülye ötlet volt. Főleg figyelembe véve, hogy a mai az utolsó igazán napos nap következő egy héten. Szóval átmozgató bringa adta volna magát, élveztem is volna...De valamiért mégis futni mentem el. De első pár méter után eléggé felmerült bennem hogy inkább visszafordulok és bringára ülök. De hát ha már átöltöztem gondoltam megpróbálkozok vele...

 

Úgy voltam vele meglátom mi lesz. Lehet futok 1kört, akkor ez egy laza futás lesz. De minimum 2-t jó lett volna, annak már lett volna edzésértéke. De azon is gondolkoztam, hogy első kört "megfutom" normálisan, ahogy csináltam, de ha fáradt vagyok utána visszaveszek, hogy meglegyen a 3.kör. Mert úgy éreztem, hogyha csak lazán kellett volna futni ezt a 18kilit az simán ment volna. A "normál" tempó tette nehézzé...

 

Szerencsére belejöttem, ahogy haladtunk előre egyre "jobban" éreztem magam. Fáradtnak fáradt voltam, de a 2-3.kör már könnyebben ment, esett a lábamnak. A tempóm egy minimális lassult ezekben a körökben, de csak az emelkedős részen, amúgy stabil volt. 

 

Hosszú futásnak írom be, mert hát félmaratoni felkészülésben annak számít. De ha ezt kipihentem futom, akkor ez egy laza futás, vagy legfeljebb normál futás. De ma tényleg hosszúnak tűnt. Bár szerencsére nem éreztem úgy, hogy limiten lennék. Ment volna még....Bár gyomorgondok kezdődtek, 4.körben megszenvedtem volna vele..

 

Még 1 hosszú futásom van ebben a ciklusban, ott 4kört futok és ezt a tempót lövöm be oda (is). Azt viszont már "kipihentem", nem résztávozás után fogom csinálni..

 

Korábbi hosszúak:

Nov1, 18km, 142/153bpm, 5:58

Nov 9, 18km 133/143bpm 5:26-as tempó