Edzésleírás

Bp maraton felkészülés 2022,#20   3,5 kör fokozóra+lev.

GARMIN

Szigeten 4teljes körben

 

-Utolsó kemény edzés ebben a ciklusban, ami pár napos pihenőkkel nem tudom mióta tart...Ugyan holnap talán tekerek egy 100-ast, vasárnap meg 16km futás lesz, de ezek már lazán... Szóval PIHENÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉS!

-Eredetileg tegnap, csütörtökön akartam. De az 2 nappal lett volna a 37 után...Hülyeség lett volna, nagyon jó döntés volt a tegnapi regen futás. Lábaim is helyrejöttek, motivációm is ma jóval nagyobb volt. Időjárással szívtam meg, ma még melegebb volt, ráadásul nem sikerült korán felkeltem. És ugyan 30-31 fokot mentek, de legalább felhőt, hát az nem volt..Szerencsére azért relatív sok az árnyék és fújt egy kis szél, szóval futottam már melegebben. De nyilván a meleg és a 3 nappal ezelőtti 37-es érezteti a hatását.

-Maratonra készülök, szóval korábbi fokozókat növelem...Korábban 2kört futottam, de már Vegas utáni TD alatt is futottam egy fokozót, akkor 3körben, hasonló intenzitással (laza-normál-jóleső lendületes). Most ugyebár rátettem egy fél kört erőset és a maradék kört 4.-ben levezetésnek (erre csatlakozott Zoli)

 

-Előzetesen olyan 6:20, 5:50, 5:10, 4:40-et akartam. Mondhatni hogy ezt teljesen hoztam...

 

Lazának ugyebár 6:20-at terveztem, most 6:24 lett, de nagyon alacsony pulzussal, TD alatti fokozóban ez 6:36 volt

Normálnál 5:50-et terveztem, 5:40 lett, jóleső normál tempóban, szóval ennek is örülök (TD alatt ez 6:10)

Jóleső lendületes 5:10 körül terveztem, 5:08 lett, de titkon azért reménykedtem maratoni tempóban (5:00). Érzésre ezt a tempót tudom, tudnám félmaratonon. Persze mondhatom hogy meleg volt/fáradt voltam...De nem volt erős, megterhelő, full jólesőnek se mondanám. Kicsit emiatt pesszimista vagyok félmaraton/maratont tekintve (TD alatt ez volt befejező, akkor 5:46-os tempó...)

Erősnek 4:40-et akartam, 4:43 lett...Hát, figyelembe véve, hogy félmaratont 4:09-ben tudtam (volna) futni...Nyilván bennem volt már 3 kör, de valahogy nem ment. Érzésre nagyon szar volt ez. Helyenként elkalandoztam és azt vettem észre, hogy nem erősen futok, hanem inkább lendületes-erős között, többször volt ilyen...De valahogy nem is tudtam erősebben futni. Éreztem hogy ez nem az igazi tempó, de nem tudom mi akadályozott. Lábam/pulzus? Valószínű is-is, vagyis minden...

 

Igazából első 3körrel elégedett vagyok, lehetek, az utsó fél erős volt az aminek nem örülök. De hát túl vagyok rajta. Reggel még felmerült az is, hogy kicsit éreztem a lábam és nem futom le ezt a felet, de edzés közben fel sem merült már ez.

 

Levezetés Zolival volt, csatlakozott hozzám. Beszélgetve, emiatt nem full jóleső laza, de azért laza nyilván (ide is azért kicsit jobbat vártam, gondoltam, de hát ez az ami legkevésbé számít, fontos)