Edzésleírás

Ma munkaidőben már jobban figyeltem a hidratálásra, és az étkezésre (nem volt du. 3-kor nasika, meg kóla).

Bátortalanul indultam neki az edzésnek. Te jobban hiszel bennem, mint én magamban.

4km bemelegítés: átlagban 6:40/km és 135bmp. Végén pár korty folyadék.

Gimn.+ futóiskola: szokásos gyakorlatok, végén pici séta.

Koordinálók: igyekeztem a tempós szakaszokban 4:30-as tempót futni. Lazában 6:40 körül. Pulzus 157/150 "körönként". Meleg volt, izzadtam rendesen. Sokat nem mertem inni utána.

2000m 4:30": ettől féltem, de meglett.

Hamar felvettem a tempót, sikerült is tartani végig. 175-ig kúszott fel a pulzusom a végére. A 2perc pihi kellet utána, főleg hogy innom is kellett.

2×1000m 4:20": érdekes módon sebesség tartás szempont a 2. jobban sikerült. Egy-két 'parasztot' kerülgetni kellett a pályán. A 90sec pihi kellett, de épphogy elég volt ivással együtt. A kettő között, és a végén is 135-ig ment vissza a pulzus. Azért itt már fáradtam rendesen...

4×500m 4'-ről: az első összejött, a vége lihegős volt, a második valahogy nem lett gyorsabb, pedig próbáltam. A 3. sikeresebb volt, 3:55/km lett kb. Már vert a víz rendesen. A 4-nek a második felére elfogytam. 3:50-ről kezdtem, de 300m után már folyamatosan lassultam 4:10-ig. A jobb kulcscsont környékén kezdett beszúrni. Kellett 200m séta a levezető előtt. Inni még nem nagyon mertem.

Mind fizikailag, mind agyilag leszivott az edzés. Este 21h-ig enni se bírtam.

 

1 hozzászólás

stépi 955 napja

Nagyon jó edzés volt, annak ellenére, h a 400-ak végére kicsit elfogytál. Gratulálok!