Edzésleírás

3km bemelegítő futás és minimális futóiskola és (6db) repülő után

4x2000m résztáv, fokozóra

2km levezetés

 

Lenne egy olyan edzésem jövő héten, hogy 4x2500m résztáv, összehasonlítva a korábbival. Csak éppen amikor legutóbb 4x2500m volt a feladat az nem ment volna (a 2 perces pihenőkkel), ezért 4x2k-t fuottam. Nem tudtam eldönteni hogy mi legyne, hogy 2km-t fussak összehasonlításképp, vagy 2500-at. Végül meg csinálom mindkettőt...

 

Jövő hétre marad/megy az eredeti terv. Ezen a héten pedig még visszaszoktató jellegű edzéseket csináltam eddig. De nem érzem a khiagyást túlságosan (nem is maradt ki olyan sok futóedzés/futó nap). Szóval úgy gondoltam, hogy ez a résztáv beleférhet. Múlt hét pénteken már belekezdtem ebbe az edzésbe, de akkor masszázs utáni keresztcsont fájdalom miatt nem ment és hazajöttem bemelegítés után. Most viszont úgy érzem, hogy újra egészséges vagyok (ez mondjuk jó lenne ha így is maradna és nem erőltetném túl magam...). Valamint nagyon motivált, hiányzik már az edzés, úgyhogy azt hiszem először és utoljára vártam már nagyon a résztávozást....

 

Az eredeti terv ugye 4:30, 4:20, 4:10 és ami marad volt. Renivel beszélve viszont inkább 4:40, 4:30, 4:20 és ami marad lett volna a terv. De "elfutottam" az elejét, úgyhogy az eredeti tervet hoztam szinte másodpercre pontosan az utolsót leszámítva. Eléggé éreztem 2-3. környékén is, hogy fáradok, szóval úgy voltam vele, hogy a harmadikat még próbáljam meg legalább ugyanolyan tempóra kihozni, mint a másodikat (ehhez képest sikerült a tervezett javulást), aztán meglátom mi marad az utolsóra (hát nem maradt sok...)

4:28

4:19

4:11

4:19 (elfogytam az utolsóra)

PS: elég szeles volt az idő! Főleg felső kanyar volt szenvedés, azt utáltam. Volt nyilván hátszeles rész is, de az nem kompenzálta a dolgokat!

 

2perces fix pihenővel futottam. Legutóbb már azt beszéltük Renivel, hogy ez lehet több, hogy kipihenjem magam. De most nem akartam variálni, hogy összehasonlíthatssam 1hónappal ezelőtti ugyanilyen edzéssel

1 hónapja 4:27, 4:19, 4:09, 4:04* de ezek LASSABBAK kicsivel. Szóval jó nagy barom voltam, hogy nem néztem meg előtte, max pulzust lehet összehasonlítani. Egy hónapja autolap-el futottam, és előbb ért véget a 2000m, mint az 5kör mindig, szóval ezért azok kicsit gyorsabbak lettek.

 

Mindenesetre 1 hónapja meg tudtam fokozni a negyediket idő és pulzus alapján is. Ma nem...De ez egyáltalán nem érdekel, nem vagyok ezért csalódott. Így is szerintem EV feletti futás volt.  Egy hónapja nem estem össze a végén, most igen...Most jobban kifutottam magam a végére (valószínű kihagyás közrejátszik). Azért nem volt anniyra KO, mint a 8x1000km december végén, de ez is elég erősre sikerült és örülök neki.

 

De futás közben is néha felmerült, hogy ha szenvedek a 4:30-4:10-es km-ekkel akkor hogy a francba akarok/fogok én 1:30-as félmaratont futni? Nem kéne pont, hogy gyorsabban futnom mint a tervezett félmaratoni tempóm...? :(  De hát én vagyok a lassú így se tudtam fokozni a negyediket...és nem csak most, máskor sem. Pedig 10km-es októberi verseny alapján az 1:30-as félmaraton bennem van/közel kell legyen. De most még azt se látom hogy futottam le azt a 10km-t ~4:12 körül...