Edzésleírás
15km inc 6X1500m(FMT)/500m laza . 2km bem 6:00/km - 1.1500m 6:44 4:29/km 156(161) - 0.5km laza - 2.1500m 6:43 4:28/km 157(161) - 0.5km laza - 3.1500m 6:43 4:28/km 162(168) - 0.5km laza - 4.1500m 6:43 4:28/km 162(165) - 0.5km laza - 5.1500m 6:44 4:29/km 161(165) - 0.5km laza - 6.1500m 6:40 4:27/km 161(167) - 1.5km lev 6:19/km 135(138)