Edzésleírás
Vivi #23 Rövid Résztáv PIRAMIS (rövid résztáv #5),
TNF #37 #2/18
(400-600-1k-1k-600-400/1:20 pihi) 2sorozat (sorozatok között nagyobb pihi)
Hogy én mennyire utálom a piramist. Szerencsére csak edzés után este a wellnessben jöttem erre rá. De hát ezt szinte mindennél jobban utálom. A hosszú résztáv könnyebb, mert hiába hosszú, cserébe lazább tempó/nagyobb pihenő...A 10x1000 is jobb, mert elindulok egy tempóban és vagy azt tartom, vagy azt fokozom...De itt hogy gyors és rövid résztávból (400m) felmegyek "hosszabb" távra, 1000m-re, az valami halál. Érzésre nem ment jól, de mindjárt megnézem a részidőket...
Előzmény, fizikai állapotom:
Továbbra sem a legjobb, de azért 80-90%-os vagyok, és nem fogok visszaesni. Tegnap este azért egy biztonsági neocitrant toltam. Ma nagyon sokat aludtam, ami azért jót tett. Péntekihez képest szerintem egy fokkal jobb állapotban vagyok. Mindenesetre most 4 nap „szünet” jön!
Bemelegítés:
Borzasztó tempó ma (is). Csak 5:41. Nem ígért ez túl sok jót, de nem érdekelt. A repülők viszont (már szokás szerint) jól mentek! A váltogatóban is végre jobb időt futottam. Múlt héten csalódott voltam egy 4:15-ös átlagú váltogatóval…Most 4:12-es átlag, ezzel már elégedett vagyok.
Feladat/terv mára:
13nap van a versenyig, gyorsító/pihenőhetes időszak következik amit még egy hazarepülés is megkavar. Nem annyira fontos verseny, szóval azért a mai napon szerettem volna még egy kicsit nehezebbet edzeni. Előzetesen 10x1000-et terveztem volna 1:30 pihivel, 3:50+ (bár azért ez a nagyon minimális terv, szerintem 3:45 körül is kéne tudnom). Reni viszont sokkal rövidebb és könnyebb edzést javasolt. Önbizalmamnak jót tett volna a 10x1k, mert nagyon jól esett volna ez, összehasonlítva elmúlt hónapok/évei edzéseivel. De fejben erősebb vagyok, tudom hogy amúgy is jó a formám, úgyhogy ezt elengedtem.
A Reni általi tervet kicsit nehezítettem
400-600-1000-600-400 x2 helyett
400-600-1000-1000-600-400 x 2 sorozat lett. Végig 1:20 pihivel (*de a két sorozat között betettem egy nagyobb 2:40-es pihit). Nyilván az optimálisabb vmi olyan lett volna hogy 1:00/1:15/1:30, de franc se tudja be lehet-e ilyet állítani. Jó volt ez az 1:20, köztes. Se nem sok, se nem kevés.
Tempóterv: 3:30/3:40/3:50+
Piramis #1
400m: 3:25
600m: 3:35
1000m: 3:44
1000m: 3:49
600m: 3:37
400m: 3:28
Piramis #2
400m: 3:27
600m: 3:36
1000m: 3:49
1000m: 3:47
600m: 3:35
400m: 3:21
400-ak átlaga: 3:25 (3:21-3:28 között) (Terv 3:30 volt)
600-ak átlaga 3:36 (3:35-3:37 között) (Terv 3:40 volt)
1000-ek átlaga: 3:47 (3:43-3:49 között) (Terv 3:50 volt)
Kurvára hoztam ez elvárt tempókat, sőt, belül voltam mindegyikben! Jó edzés volt, bár a péntekivel elégedett vagyok. Ott a hosszú iram után ugyan fáradt voltam, de brutálisan éreztem a dinamikát és a lendületet a futásomban. Most ez (az edzés felépítése miatt) nem volt meg. Ott ugye hosszú résztáv után már bemelegedtem és emiatt rövid résztávon vittek a lábaim maguktól. Egy kicsit még most is fáradtak a lábaim és szervezetileg se vagyok 100%-os (de azért teljesen jól vagyok). Kicsit megleptem magamat az első 1000m-el, és a 3:44-es tempóval. 3:50-es tempót lőttem be, de belülről nagyon rossznak és lassúnak éreztem. Ehhez képest amikor láttam hogy 3:44, hát meglepődtem…
A két piramis között pedig hiába két 400m volt a táv, kellett egy nagyobb pihenő. Mert jó nagy f@sz voltam, hogy nehezítettem az edzésen, és beletettem az extra 1000métereket…Nyilván ment volna simán 1:20 pihivel is, de azt (egy kicsit) megsínylette volna a tempó. Szerintem Reni is elégedett/engedélyezte volna nagyobb pihenőt a gyorsabb tempóért.
A második piramisban amúgy már nem néztem a részidőket, nem akartam, hogy befolyásoljon. Bár nem volt mire paráznom. Érzésre fáradtam eléggé, bár nyilván a „nagy” pihi jót tett. De azért az 1000-ek azok soha véget nem érős résztávok voltak. Ehhez képest simán (?) terven belül volt.
A legvégén szerettem volna 1:20-as 400-at futni. Hááát, épphogy, de sikerült (bár 1:20:4).
Pulzus: Max pulzusban újra 180 felett! Ma megint volt 181! Elmúlt hetekben inkább 174-180 közötti max volt. Szóval ez gondolom jó (?)
Nyugalmi pulzus: Elég magas volt (bár minden relatív). Érzésre azért elég, ideális volt a pihenő. De azért az eléggé meglepő, hogy már harmadik sorozat után 135 volt. (Fck piramis!). Kétszer ültem le, nyilván a nagy pihenőben két sorozat között. Illetve az utolsó 1000m után (600 előtt).
KÉP: https://www.kepfeltoltes.eu/images/2025/03/31/4505tr.jpg
Levezetésen „gyors” tempó, 6:08, és alacsony pulzus (126/131). Konkluzió, az amit belülről is éreztem és előzetesen is vártam. Nem volt megterhelő edzés (se lábamnak, se szervezetnek). De pont jó, sztem célt elértem.