Menni fog az hidd el, javaslom hogy csatlakozz az e-edzéshez ami a futanet oldalán van, nagyon jó edzésterveket küldenek 3 hetente és megtalálod benne a neked valót. A céljaid között az 1. nagyon reális a második akkor jó ha a 4-5 nem mind futóedzés! 3-nál több futásod ne legyen szerintem arra figyelj oda. Ha több van könnyen a túledzettségi állapotba kerül a tested. Meg kell neki idő regenerálódni. A 3.cél pedig könnyen teljesíthető, ha az előző kettőt megtartod a kiegészítésekkel :) 

szerintem a heti 4 futás a határ ebben egy kezdő futónál. tehát 4 még ok valszeg :) de nyiván vannak egyéni eltérések.

Köszi Oroby, megnézem, amit írtál. Amiket magamnak írtam edzéstervet, abban heti 3-4 futás van hetente, és két úszás . Tegnap mentem először az usziba, és nehezebb volt, mint a futás, de mégis, jó volt, pláne, hogy nem magamnak úszkálok csak, hanem kölkeim edzője irányítgat. Hihetetlen, de szombat óta 2.5 kiló lement. Pedig nem viszem túlzásba a diétát, csak a csokik, péksütik törlődtek. Meg az este 6-7 után evés, na ez már keményebb. 

A túledzettség az micsoda? Elfárad a szervezet, és nem megy az edzés? Vagy lebetegszik?

Monique, igen, gondolom egyéni, hogy ki hogy bírja az edzéseket kezdőként, mert hát más és más az emberek alap állóképessége. De gondolom van, hogy mégsem jól érzi az ember, úgy gondolja, hogy bírom még, megyek egy kört, vagy úgy érzi, hogy nem fáradt, és fut egy ötödiket is a héten, de aztán placcs, jön a túledzés. Mikor érzed, hogy túledzed magad? 

  Mikor érzed, hogy túledzed magad? 

Általában túl későn....  Érdemes jóelőre gondolkozni és konzervatívan meghatározni a még éppen megfelelő terhelést. Krónikus fáradtság, nehézláb, gyengeségérzet, vagy konkrét helyi fájdalom, sérülés szokta jelezni, ha túllőttél a célon.

Oké, akkor nem csapok bele a közepébe, hanem tényleg maradok a fokozatosságnál.