2010 01 21
Hát,ez gáz,reggel megint szakad a hó,és mínusz 3-4 fok is van hozzá...
Annyiban szerencsés a dolog,hogy amúgy is dolgozok,ám az a baj ennyi hó nem fog elolvadni a hvg-ig....
Letargia,nincs kedvem ma görgőzni,viszont szétszedem,és minden csavart meghúzok rajta.
Leszerelem a fokozat-állító részét,és így sokkal csendesebb lesz...
A szabályzó tárcsát lefixálom egy kicsivel a minimális erősség felett,és
így a rezonancia sokat javul,szerintem a mikrofrekvenciát a műanyag ház erősíti fel,igazán tervezhettek volna bele egy rezgésnyelő gumi-tömítést...Mindegy,így most sokat csendesedett,nagytányér 13 áttételen 120-as forgásnál is elviselhető hangja lett.
Este a teremben voltam felsőtest súlyzós edzés.
A mai edzés erőedzés minimális sorozatokkal max súllyal.
Azért ,hogy a novembertől eddig megszerzett erőszintem megmaradjon,valamint ha túl sokat edzel kis súlyokkal felsőtstre is,akkor a felsőtest érrendszere,kapilláris hálózata túlfejlődik,és bringán terheléskor a vér nem a lábadban fog könnyebben áramolni,hanem megfordul fent...Ezért nem igazán engedik a profikat felsőtestre edzeni,,csak nagyon-nagyon minimálisat.
A mai edzésrend Mell-Hát antagonista szuperszett edzés.
A max súlyok érdekében minden gyakorlatból csak 2 sorozat,egy 10-12 ismétléses,és egy 8-6 ismétléses a lehető legtöbb súllyal
Egyedül a kezdő gyakorlatpár ból csináltam 3-at
35fok 2 kezes nyomás 12 65kg 10 70kg 8 75kg
Húzodzkodás nyakhoz 10 +5kg 8 +10kg 6 +15kg
35fok egykezes 12 28kg 10 32kg
Lehúzás csigán 12 80kg 10 90kg
Fekvenyomás rúd 10 80kg 6 90kg
Evezés döntve rúd 10 75kg 6 85kg
Tárogatás 12 22kg 10 24kg
Alsó csigás evezés 10 90kg 8 100kg
Elemelés 10 105kg 6 115kg
Áthúzás egykezes 2x12 24kg
Bicepsz Scott x 15 45kg x 10 55kg
Koncentrált bic.mellcsigán 2x10 20kg
Hátra,hasra ma nem edzettem,pihi...

2011 01 21

Bringa 106km

Futás 8,3km a naplómban