2010 01 14
Mindezek után a mai edzésem,ezek fényében...
Ma mivel -2,-3 fok volt kint egyértelmű volt,hogy speciális edzést nem csinálhatok,meg nem is lehet mindig,pihenni is kell.
Ilyenkor a km gyűjtés a fontos,nem a tempó.
Tegnap a teremben görgőztem,és nálam edzett Haiszer Ákos /Maci/Exprofi P-Nívo is,akinek a Corratec bringáját itt is megcsodálhattátok.
Tavaly az ülésmagasságom középen 75cm volt,szezon után felemeltem egy cm-t,gondolva,hogy majd így megyek tavaszig,hozzá áll az izomzatom,és jobban fogok menni hegyekre,mert ez az elmélet ugyebár.
De annyira nem éreztem látványos javulást,bár már 2 hónapja így mentem....Konzultáltam Macival,aki kérésemre,hogy nézze meg,szerinte
hogy ülök a bringán azt mondta,magasan ülök,így visszaültem 75-re amire meg sokan alacsonyat mondtak...
Indulás,az első 5 km észak.-északkeleti pofaszélben,hát nem volt melegem....
A terv mára:mivel hideg van sima állóképeségi edzés minél több km-el,
120-140 pulzustartományban savasodási küszöb alatt 90-es lábforgás fölött...
MIVEL LEJJEBB ÜLTEM RÖGTÖN ÉSZREVETTEM,HOGY SIMÁN
PÖRGETEM A 90-95 ÖS FORDULATOT POFASZÉLBEN 28-30-AS TEMPÓVAL...Aztán jobbkanyar,oldalhátszél 25 km,simán 95-100 pedálforgással 31-33-as tempó...felmelegedtem,a pulzus simán beállt 120-125-re,könnyedén haladtam.
Kiértem az 56-os Mohácsi főútra,ott volt az első említésre méltó esemény...egy 3 útépítő földszállító teherautó konvoj ért utol.
Mivel szemből is jöttek teherautók nem húzódtam le,mert akkor kicentiznek,inkább bementem középre furfangoszan,,,,
Duda,de nem érdekelt...Lelassítottak,aztán amikor kielőzhettek én is résen voltam...Belószoltam,és tettem a kereket az utolsó autóra,amit el is csíptem,és olyan 3km-t tudtam menni anslüsszben 65-70 es tempóval 130-140-es lábforgással könnyedén...Ráadásul jó meleg volt mögötte:-)
40 km-nél néztem órát,a stéher miatt is 30 felett volt az átlagom a teljesen sík pályán.Ez télen jónak mondható.
Befordultam a Szálkai körbe,ahol oldalszél-oldalpofa szél volt,de a lábforgásom továbbra is 90 felett maradt,amit terveztem.
A Szálkai tó előtt van egy kis emelkedő,ott 15-el felbillegtem.
A tó be volt fagyva,miként az eddig látott útszéli tócsák is fenékig...
De korcsolyázni nem lehet,bár remélem az idén nem is lehet majd...
Csak egy hattyúcsalád mozgolódott a jégen,akik évek óta itt telelnek,
nyáron szoktam etetni is őket...
Szálka,emelkedő,ismét billegés...
48km-nél tartottam,gyors döntés,a hegy alján ahogy legurultam nem
balra Szekszárd,hanem visza jobbra a körbe még egyszer....
Nyáron 3-4 is előfordul,de most a 2 is elég,sőt örülök,hogy jól érzem magamat,és simán bevállalom.
A szélirány ismét hátszél.Eddig pörgettem,most nagytányér a 2.körben végig 75-85 ös lábforgással,de könnyedén max 140 pulzussal.
Frissítek,10 db marcipános fagyott szaloncukor a zsebből jobb helyre vándorol...Meg is élénkülök tőle,a körön végig simán tartom a forgást.
Emelkedőkön séta....
Hazaértem90 km a mai edzés 28-as átlag,max pulzus 161 /min.ideig/
átlag pulzus 122
Edzésminősítés:5*****Télen,jó átlagú állóképességi edzés
"Természetesen" ma a teremben is edzettem
A súlyzós program rövid,de gyilkos a tegnapi módszer alapján...
Felsőtest edzés:
Húzodzkodás nyakhoz 8-7-6 +10kg,+5kg,csak testsúly
Lehúzás csigán mellre széles 10-10-10 70-60-50
Evezés 2 kezes rúd 10-8-8 75-65-55
Evezés alsó csiga 10-10-10 90-80-70
Fekvenyomás 10-10-10 80-70-60
Tárogatás 10-10-10 22-18-16
Bicepsz scott padon 10-10-10 50-40-30
Bicesz egykezes-kalapács alkar supersett 2x 12-12 non-stop
Hyperhajlás -felülés római szék supersett 3x 20-20 non-stop
Kész....
Kifelé jövet a teremből teljesen fittnek,könnyűnek éreztem magamat...

2011 01 14 Bringa 158km a naplómban