A legelső dolog,amit itt le kell írjak,köszönet Penéknek a remek,átláthaató oldalért,valamint PiciKatának,aki felnyitotta a csipám,és segítségével tévedtem eme remek oldalra:-)

Tavaly is írogattam az edzéseimet,mielőtt júliustól itt kezdtem vezetni őket az Iwiw Bicajjal Mindenhova nevű sajnos egyre inkább leépülő oldalán.

Nem is szaporítom a szó tovább,akit érdekel a tavalyi felkészülésem,első versenyeim,egyebek,meg nagyon sok marhaság,az arra számíthat,hogy minden nap itt olvashatja a tavalyi edzéseimet,versenyeimet,míg természetesen az ideieket a naplómban.

Kedves olvasó dőlj hátra kényelmesen a karosszékben,és ne felejts el egy tüzes,testes vörösbort tölteni egy kisebb-nagyobb,kinek kinek méretének megfelelő arányú kehelybe:-)

Az első pár tavalyi edzésem 2010 01 01-2010 01 06-ig töményen,egyben sokkoló célzattal kapjátok:-)

2010 01 01:

Ma reggel tettre készen ébredtem,erre tanúm is van:-)
De a redőnyt felhúzva sajnos nem lett sokkal világosabb a szobában,bár 8 óra volt:-(Időképet tanulmányozva hamar beláttam,hogy ma csak termi edzés lehetséges,és esetleg futás amire már november óta elkezdtem a lelki ráhangolást....Délután mentem le a terembe.
3 könnyű ámde fájdalmas 20 ismétléses bemelegítő sorozat a lábnyújtógépen...aztán a fő rész guggolás természetesen szabad súllyal 4 szintén 20 ismétléses keringésserkentő sorozat 90 kilóval normál vízszintes combhelyzetig az alsó ponton....második alapgyakorlat egy kb 40 centi magas dobogóra fellépés 60 kg súllyal lábanként 10-10 ismétléssel 3 sorozatban ismételve....Aztán vádli-lazítás:szökkelés 60 kg 3 sorozat 15 ismétléssel minél magasabbra...Még terveztem merev lábú felhúzást lábbicepszre,de a mély hátizmom teljesen kimerült,így nem kockáztattam egy esetleges sérülést és kihagytam.
2 napja hátprogramnál az elemelést 115-ig felmenve végeztem,és
az még bennem volt.Aki csinált már nagyobb súllyal fellépést dobogóra,az tudja milyen kemény.
Felsőtestre is edzettem vállra és tricepszre ma,de csak laza átmozgatót,mert a héten már 2x edzettem őket.
A futás természetesen elmaradt ma is....
Majd holnap,de remélem holnap bringázni is lehet...:-)

2010.01.02.:
Ma úgy keltem fel,hogy kisebb tornamutatványnak is beillett...
A mélyhát-izmom teljesen kész volt még mindig,így a Princet szemeltem ki mai edzőtársamnak,mert csak 170-es hajtómű van rajta,és az ülésmagassága is téli 1cm-el a nyári alatt...
Így kényelmesebb.Edzésem majdnem meghiúsult,amikor rájöttem,nem érem el a lábamat,hogy cipőt tudjak húzni...De sikerült:-)
10-re mentem az egyesülethez,mert országúti edzés volt a csapatnak,mármint azoknak aki eljöttek.Hatan voltunk végül,és már épp indultunk volna,amikor mindenki nagy "örömére"befutott Madaras Zoli/Madár,P-Nívo profi/,aki természetesen azt mondta,hogy nagyon-nagyon gyenge....Ezt már ismerjük....Egy 60-as edzőkört mentünk,Zomba-Bonyhád-Szálka-Haza.Mivel elég kellemetlen erős szél volt,ami még a többszáz tagú bölénycsordákat is szétkergetné a nyílt prérin a Siófoki úttól kezdve egyesével mentünk balra felállva.A Sióagárdi kisebb emelkedőn szép tempósan haladtunk,a végére
Valkay Gabi montival meg is adta magát,többet nem láttam....Arató Gabi,volt magyar bajnok /a Gabi nem Gábor,hanem Gabriella/élete árán fennmaradt anslüsszben,mert ügyes,és pici:-)
Zombától hát-oldalhátszélbe fordultunk,és haladtunk.
A Bonyhád előtti emelkedőn a Gabi is elkészült,de megálltam hozzá,míg a többiek elmentek vagy 300 méterre.A síkon viszont hátszélben 50-55-ös tempóval mentem,Gabi bírta rajtam,így felértünk.
A Bonyhádi emelkedőn már nem álltam vissza hozzá,ott elmaradt,egyedül jött haza.
Madár hálistennek Mőcsény után elment egy hosszabb körre,onnét már lazán hazatekertünk.....volna,de Szekszárd előtt totál pofaszélben 18-20-al küzdöttünk....és hazaértünk:-)

2010.01.04.
Éjszakai műszak után reggel 6-kor értem haza.Mivel Szekszárdon a városi fűtőműben dolgozok,így mindig tudom,hogy épp aznap milyen időjárás várható,és hogy hány fok van,lehűlés ,vagy melegedés várható.
Ma reggel -4 fok volt,így bár teljesen felhőtlen idő volt tudtam,hogy nem fogok 10 előtt bringára ülni.tehát otthon ittam egy Capuccinot,és közben megnéztem,hogy ki az aki esetleg itt téblábol a BM-en.Rövid volt,vagy mindenki bringázni ment már,vagy esetleg dolgozni...Én meg aludni...
Alvás után BM,ahol Sebes Nyíl testvéremmel megbeszéltünk egy fontos dolgot,majd ki-ki erdőbe-országútra indult.
A narancs pacimat nyergeltem ma fel,épp olyan hangulatom volt:-)
Elindultam vagy 10 perc öltözködés után,mert megint Katicapózban értem csak el a lábamat a cipő felhúzásához...
Benéztem egy masszőzhöz,aki történetesen édesanyám,és bemasszíroztattam vele 2cmnyi Nicoflex izomlazítót.Rajt....
Mivel déli-délkeleti szél lett a tegnapi nyugat-északnyugatiból a Mohácsi úton indultam pofaszélben.Szálkán balra fel,csörlő,39-23 14-es tempó 160-165-ös pulzussal....a maxom most olyan 175 lehet.Lefelé azért jól haladtam:-)Palatinca után az út jégbordás volt sok helyen,és mivel slick Michelyn Kryllion Carbonok vannak fent erősebben fogtam a kormányt,és csak ülve mentem...A visszafordítóig 140-es átlagpulzussal 25-ös átlagot mentem,ezért jó a pulzuskontroll....Visszafelé oldalhátszélben vitorláztam ,és végre a 60-80-as pedálforgást feltornáztam a fantasztikus 95-re....és a sebességet 32-35-re,pulzus le 130 körülire.Hazáig 60 km 27-es átlag lett 133 átlagpulzussal.Leszállva a bringáról kellemes meglepetés ért,az izomlazító hatására végre kiállt a görcs a hátamból,így simán levettem a cipőmet....Holnap ha nem lesz eső,akkor elméletileg lehet menni hosszabbat,mert a szélváltás melegfrontot jelez.

2010 01 05
Bár tudom,hogy szívszorongva,körmötöket lerágva vártátok a mai edzésem,ne adj isten edzéseim leírását nem sok jó hírrel szolgálhatok sajnos....
Tegnap este kedves Szilárd időjósunkat ia megszégyenítő melegfront előjelzésemmel zártam beszámolómat....Aztán reggel el kezdett esni a hó,legalább olyan elszántsággal,mint amilyennel én edzeni szerettem volna...Tudtam,hogy a mai napom már kész van,így úgy fogtam fel,hogy most pihenem ki a tavalyi szezont:-)Aludtam délután 2-ig,ebéd,aztán indultam a terembe.Vittem hercegi járgányomat,és az edzőgörgőt.Terveztem súlyzós edzést is,de nem sok energiám volt,valamint a derekam még nem volt az igazi,bár sokat javult.
Végül egy órát bírtam ki a görgőn,de csak alapterhelésen,kistányéron,nagyon könnyedén pörgetve olyan 95-110 forgással.Nem vittem pulzusmérőt,de szerintem 110-130 pulzussal....
A zuhany nagyon jól esett,bár már a bringán sem maradt rajtam semmi olyan aminek nem volt a 90%-a víz....A teremből barátomhoz mentem száraz edzésre....Megmutattam neki a BM törzstagjait,és mivel meggyőztem őt arról,hogy csupa nagyszerű,hibátlan,elkötelezett bringásról van szó nyomban szerette volna lepontozni a képeiket.
Miután megtörtént a szerencsés apacsokkal a High.End akusztikai reprodukáló berendezésén tüzes-vörösbor kortyolgatása közben meghallgattunk 2 Jazz lemezt,természetesen bakelitet..Hát,nem egy nagy edzés volt ma,szó mi szó....És legalább 3 nap amíg elolvad a hó...

2010 01 06
Amint az várható volt 1 nap alatt nem olvadt el a hó,hiába mentem le alfába is éjjel,hogy reggelre ébredve verőfény,madárcsicsergés,langy szellő fogadjon....A mai edzés így megint csak edzésecske lett...
Görgő a változatosság kedvéért itthon.
ADvd-n az idei Tour 20.szakasza ment miközben ezettem a Pinarellon.
Kistányér középen,a görgőn pedig alapfokozat,néha 1-es,,,,
Olyan 100-110 pedálforgást tartottam,talán 3 db 5 perces blokkot csináltam nagytányérra váltva 90-es lábforgással.
Egy óra alatt megint csurom víz lettem,utána moshattam a padlót...
Még jó,hogy nincs feleségem,attól kaptaam volna,hogy "nem megmondtam,hogy tegyél le valamit..."
Délután a terembe mentem,ma már egy kicsit edzettem is.
Csináltam pár gyakorlatot antagonista/Mell-Hát/ izomcsoportokra magas ismétlésszámmal,de hamar el is fáradtam a kihagyás miatt,így pld a tárogatást már csak magában csináltam és az alsó csigás evezést.
Végül 3 sorozat római székes hasizom,és 3 sorozat hyperhajlógép mélyhátizomra.
Hát,mára ennyi,de lesz ez még érdekesebb,keményebb is....