Ide nem írtam összefoglalót a tavalyi futóévemről, röviden: a kitűzött célok mindegyikét sikerült megvalósítani, voltam sok remek futóeseményen (mindig nagyon jó társaságban!), és a szervezetem jelzéseiről is sokat tanultam. Sérülések elkerültek, ebben valószínűleg a fociról való lemondásnak is szerepe van.

Az edzéseimről.

Igyekszem heti egy hosszú lassút futni. Eddig ez többnyire 21 km-t jelentett, múlt héten már 26 volt. Ezeket egyedül futottam, a 21-eknél mindig a 2. szigetkör elején dőlt el, hogy nem lesz 26, mert ezekre már úgy indultam, hogy az az utolsó előtti kör. Valamiért nem tudtam rávenni magam, hogy többet kocogjak. Most pénteken volt egy 30 feletti, futófórumos Mártival futottam a középső 2/3-át, így, társaságban elrepült az idő és a táv, csak futás után vettem észre, hogy azért elfáradtam. Ezeknél az edzéseknél jó lenne elérni a 2-2,5 órás időt, a 26 km kb. 2 óra, a 21 viszont 100 perc sincs, ami túl kevés. Szóval jó lenne, ha 26/31 km-eket futnék ilyenkor...

Elkezdtem Kevin-féle tolókat futni. Ezek már lendületesebb edzések, most anaerob küszöb alatt 15 ütéssel futom őket, ez 4 percesen kívüli tempót jelent. Általában heti 4-szer futok (heti ~60 km), a többi edzés laza átmozgatás, illetve néha futok valami felrázó gyorsabbat (fartlek/fokozó), de szigorúan AK alatt.

Összességében gyorsabbakat futok, mint egy éve (gyorsaságot nem tempóban, hanem intenzitásban mérve), de így is kissé lomhának érzem magam. 5 km 18:30 alatt szerintem bármikor menne, de a 17:30 most legalábbis gondot okozna, talán már a 18:00 is. Ez annyira nem zavar, ezek a hónapok nem a rohanásról szólnak.

Jó erőben érzem magam. YT25-ön sikerült a 4:10-en belüli tempó AK alatt 10 ütéssel futva (összehasonlításul: egy évvel korábban hasonló távon AK alatt 5 ütéssel épp, hogy csak 6 percesen belül voltam), és általában is, a pulzusom - persze csak magamhoz képest - minden sebességnél meglehetősen jó.

Futásban időcélok idén: 17 35 80 180.

Ezen kívül jó lenne állóképességben annyit fejlődni, hogy alapozó tempóm 4:20-on belüli legyen, gyorsaságban, futótechnikában, hogy 3:20-nál gyorsabban is tudjak futni (persze rövideket most is tudok, de igazából a 3:20 a leggyorsabb, ami még tűrhetően megy). Ezen kívül nyújtás+gimnasztika+erősítés nagyon hangsúlyosan! Nagyon nem laza az izomzatom, ezen javítanom kell.

Szeretném megköszönni a sok kedves és biztató üzenetet, amit az edzéseimhez szoktatok írni! Jólesnek ám nagyon! :-) (A vicceseken meg jókat nevetek! Yoyoka féle megfélemlítés ellenére pedig nem hátrálok meg.)